rozpiętki czy wyciskanie

Witam z ostatnich 10-ciu lat okolo 2,5 roku cwiczylem z przerwami liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez [...]

22 lata, 180 cm wzrostu, 82 kg, stażu aktualnie brak, co jakiś czas się zabieram za ćwiczenia, ale natrafiam na przeszkody, teraz będę mógł trenować bez problemu. Sprzęt: drążek, ławka płaska, sztanga, hantle, trochę obciążenia Ćwiczyłem wcześniej 2 lata więc technika nie jest zła. Cel to zbudować jak najszybciej dużą ilość mięśni, priorytet klata [...]

[...] wykonywać taki plan trening A przysiad 3x15 przysiady bulgarskie 3x12 martwy ciag 3 x 10 wioslowanie hantla 3 x 12 na kazda strone wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 rozpiętki 3x 12 plan 3 x 60 s trening B glute bridge 3 x 15 przysiady wykroczne 3 x 12 na jedna strone wyciskanie hantli leżąc 3 x 10 pompki odwrotne 3 x 12 podciaganie [...]

Witam. Jestem na cyklu 100mg test prolongatum 3xweek, deca 2x250mg, masteron 2x250mg. Do tego clen i T3. Od razu mówię że o cyklu piszę tylko informacyjnie, nie zwracam uwagi na posty o moim cyklu ;)) Mój poprzedni plan push pull 4 dniowy. Oto plan który teraz wprowadziłem. Co wy na to? Za bardzo przeładowany czy pozostać przy nim? Poniedziałek [...]

Witam, trenuje trochę ponad rok. Obecnie ważę 73 kg, zaczynałem z 62. Mam 175 wzrostu. Przez ten czas robiłem fbw i nie zawsze trzymałem dietę. Postanowiłem wziąć się za siebie trochę bardziej, poszukałem w internecie i ułożyłem sobie 3 dniowy split. Robię go już 3 tygodnie. Moim celem jest dobicie do 80 kg, nawet jeśli miałbym się nieco zalać. [...]

Witam, ostatnio schudłem z 90 do 60 kg. Chciałbym teraz przybrać trochę mięśni, od niedawna ćwiczę sobie takim swoim planem, ale nie wiem czy jest on dobry. Może ktoś spojrzeć i ocenić ten plan, osobiście lubię te ćwiczenia. Plan jest dość ciężki ale mam tylko 2 dni w tygodniu jeżeli wpadnie dodatkowy dzień to idę na basen rower czasami biegam. [...]

Cześć ćwicze tym planem około miesiąc (staż 1 rok) z ciekawości proszę o jego ocene. Coś dorzucić czy może odjąć? Przysiady z hantlami 4x12 7.5 kg Romanian DL 4x10 20kg Glute bridge 3x12 10kg Wall sit 3x 1minuta Wspięcia na palcach(łydki) 3x20 10kg Wiosłowanie hantlą 3x12 7.5kg na dwie strony Pompki 3x45 Wyciskanie sztangi na płasko 3x12 24kg [...]

[...] serie ciężaru i ewentualnie zmniejszając powtórzenia z planem na progres ilości powtórzeń co trening a potem ciężaru push1 przysiady 4x8-10 wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 rozpiętki 4x8-10 żołnierskie 4x8-10 wznosy hantli bokiem 3x10 wyciskanie francuskie 3x8-10 allahy 4x12/ pull1 martwy na prostych podciąganie nachwytem wiosłowanie sztanga [...]

Hej! Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post Mam 18 lat, 160cm wzrostu i waze 50kg Około rok temu zaczęłam trenować na siłowni 42/3kg - 50 kg W ciągu dnia spożywam 2700-3000 kcal w dni treningowe i nietreningowe. Przez ten rok nie zawzze dawałam radę jeśc jak należy i dalej mam z tym problem Jeśli chodzi o priorytety - plecy, barki oraz uda [...]

[...] cel: masa wiek: 21 wzrost: 183 waga: 78 staż na siłowni: 3msc Poniedziałek PUSH klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 3s barki (przednie/boczne): ohp 4s wznosy ramion w bok stojąc 3s triceps: prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s skullcrusher 3s Wtorek [...]

Część dosyć długo ćwiczyłem planem fbw 3x w tygodniu mam zamiar przejść teraz na góra dół 4x w tygodniu z racji że nigdy nie ćwiczyłem takim planem może ktoś zerknąć czy w miarę dobrze ułożyłem ten plan. Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 OHP 4x6 Na [...]

Część dosyć długo ćwiczyłem planem fbw 3x w tygodniu mam zamiar przejść teraz na góra dół 4x w tygodniu z racji że nigdy nie ćwiczyłem takim planem może ktoś zerknąć czy w miarę dobrze ułożyłem ten plan. Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 OHP 4x6 Na koniec [...]

[...] A w takim razie wychodziłoby to np tak: Klata-Barki-Brzuch-Przedramię (WL-Wznosy-Face Pull) Plecy-Biceps-Triceps Barki-Klata-Nogi (OHP-Wyciskanie sztangielek na skosie-rozpiętki) Jaki plan waszym zdaniem będzie lepszy, czy może całkiem inny wybrać. Dawniej trenowałem FBW 3 razy w tygodniu, ale na nim miałem problem z progresem siłowym oraz [...]

[...] 2: 20 powtórzeń seria 3: 20 powtórzeń seria 4: 20 powtórzeń trening B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 12,12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s 15,12,10,8 rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 4s 15,12,12,10 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12,10,10,8 uginanie przedramion z hantlami z suplinacją stojąc 4s [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 29 Waga 71 Wzrost 177 Cel treningowy Rekompozycja Staż treningowy na siłowni Krótkie przygody w przeszłości. Uprawiane inne sporty okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Hantle, gumy, TRX Dieta Bilans na zero i dużo białka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]

Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]

Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu i chcę rozpisać plan treningowy w którym priorytetem są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często [...]

Cześć! Jestem początkujący czyli dobrze trafiłem! Pytanie a raczej prośba o ocenę trennigu. Ale na poczatek, mam 53 lata, praca stricte fizyczna 10 000 kroków bez problemu, waga na tą chwilę 75-78. Ale raczej niższy zakres. Wcześniej 2,5 roku temu 92 kg zrzucone do obecnej dzięki pracy zawodowej i diecie.Problem wtedy i dziś to mała masa mięśniowa [...]

Siema, pytanie odnośnie treningu na cyklu, aktualnie ćwiczę push pull i trening wyglada tak: (Leci 3 miesiąc cypio 150mg e3d) Push : 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (ostatnia seria drop set i ostatnie 3 ruchy przytrzymanie w spięciu na conajmniej 5 sekund) 4. Ohp na smith [...]